出國遊玩工作，最令人覺得煩惱的，除了錢不夠花（誤），就是時差了！
今天讓我們一起來了解時差，並跟你分享調整時差的好方法！
【為什麼會有時差？】
我們每個人的大腦裡，都有掌管我們幾點睡覺、幾點起床的內在「生理時鐘」，看似固定在這24小時的生理時鐘，是略有彈性的，早期睡眠醫學相關的研究支持我們內在生理時鐘是傾向往後，約莫落在24.2-24.5小時左右，所以，我們通常比較容易晚睡晚起，但這個向後延的彈性雖然存在，不過提醒大家，這個內在生理時鐘是無法快速變動的喲。
所以，當我們跨越不同時區，出國旅行或工作時，當地晝夜時間，與台灣時間產生差距，這時生理時鐘無法快速調整適應，就會產生比如在白天想睡覺、疲累、警覺性下降的情況，或是晚上入睡前精神還很好，出現入睡困難，這種現象就是我們所謂的「時差」。
【向東飛行，比向西飛行，時差帶來的不適感更明顯】
不知道你有沒有過這樣的體驗（我們先後比較鄰近的日本、泰國來舉例）：
平常12點上床睡覺的你，
從台灣向東飛往日本東京第一天，到了晚上12點想上床睡覺，卻怎麼睡都睡不著；
但是從台灣向西飛往泰國曼谷第一天，到了晚上12點上床睡覺，一躺上床就睡著了，甚至11點的時候，就開始疲倦。
這原因就來自於向東飛行，時間快了一小時，東京當地晚上12點，生理時鐘卻覺得自己還在11點鐘，還沒到睡覺時間；而向西飛行，時間則變慢一小時，曼谷當地時間晚上12點，生理時鐘就已經覺得是凌晨1點鐘，迫不及待想睡覺。
相信從這個簡單例子，就不難理解為何向東飛行會比向西飛行，更容易感覺到時差帶來的不適感。不過，這個簡單例子是從鄰近的國家來舉例，方便大家理解時差是怎麼影響我們，但大多人不會因這1~2小時而反映出來時差的影響，如同我們前面提的，生理時鐘是略有彈性的，但如果跨越多個時區產生的時差，就不是這麼容易調整囉！
【調整時差小撇步】
當你離開台灣，跨越多個時區之後，無論是向東或向西飛，都會開始明顯影響到你的作息，為了協助大家更快調整時差，我們整理了簡單容易操作的3個大原則，分別在飛行前、中、後，依循以下原則，將時差干擾睡眠的嚴重程度降低。
■在出發前
一般來說，只要跨越時區大於三小時，便容易有時差問題，因此可自行提前調整睡眠週期。例如出發前三至五天，便可開始預先微調自己 的生理時鐘，包含用餐及睡眠時間；如果要往東飛，每天就要提早就寢及起床，如果是往西飛，則延遲每日的就寢及起床時間。
■在飛行中
1. 把手錶調至當地時間，並隨時提醒自己。
2. 若需要在飛行過程睡覺及用餐，盡量配合當地的時間。
■到達目的地時
- 到達當地後，作息與飲食盡量配合當地的時間，依照當地作息時間吃三餐，對於生理時鐘的調整也有幫助喲！
- 當地的白天時間應該多參加活動，尤其是戶外可以接受到太陽光的活動。
- 減少午睡時間的長度，以三十分鐘為限。同時應避免在當地下午三點過後仍在小睡。
- 可利用一早起床配合「光照治療」，讓眼睛接受光線刺激，合適的光線波長及強度，如：太陽光線，可以使大腦的松果體（Pineal Gland）抑制褪黑激素（Melatonin），讓我們可以在早上降低睡意，也提高清醒程度，也更容易讓內在的生理時鐘盡快適應當地的時間。
．註：若氣候不佳、或是無法外出照到太陽，也可以採用有合適波長及強度的光照儀，也可以達到抑制早上褪黑激素的效果。
- 可在睡前二至三小時服用「褪黑激素」，來提高睡前的褪黑激素。
．註：但口服褪黑激素每個人的效果不一，加上在台灣將褪黑激素以藥品來管理，目前國內也沒有取得藥品許可證之melatonin產品。
這幾招小撇步，希望可以幫助大家更有效快速的克服時差！大家也可以依照這個免費網站，http://www.jetlagrooster.com，設定預期上床起床時間與飛往的目的地，網站就會顯示你需要照光和避免照光的時間，非常方便！
輪班工作除了讓你的作息和朋友家人不同，睡眠想必是你最困擾的事情之一吧？工作結束想睡睡不著，工作時又想睡覺（好睏???
你之所以會有這樣的反應，主要來自於生理時鐘的影響，生理時鐘是主宰睡眠的重要角色，一般人到了晚上快睡覺的時間，褪黑激素就會開始分泌，濃度持續增高，直到凌晨4點鐘左右，褪黑激素分泌至最高點，之后就開始慢慢下降，天亮后，陽光會一直褪黑激素的分析，讓我們清醒過來，並且處在警覺狀態 。
但有趣的事，生理時鐘是會位移的（而且是往後位移），比如很多輪班工作者在上了一段時間的夜班之後，作息就會開始適應並倒轉，白天就是睡覺時間，晚上就是工作時間。而比較令人困擾的是，從事輪班工作的你，常面對「輪」班這件事，幾周就換一版，身體和大腦就要不斷調整，以適應這樣轉變。
图文： 李偉康 臨床心理師、吴家硕 臨床心理師
Thanks to Noun Project (especially Arafat Uddin, H Alberto Gongora, )
輪班三原則
為了讓輪班對身體的影響減到最低，可以從生理時鐘的特性，去安排輪班工作，我們提出「輪班三原則」給你參考：
1. 安排的輪班方式應為「白天班→小夜班→大夜班」這樣的循環，原因在於生理時鐘有往後位移（也就是順時鐘位移）的特性，這樣的安排可以讓生理時鐘更快且自然地因應調整。
2. 盡量避免或甚至不建議短於一週的輪班方式，若採用半個月以上的輪班
模式，比較不會造成睡眠週期失調的困擾。
3. 避免每一班的工作時間過長（超過十二小時），尤其是工作內容需要相當的注意力或體力時更應避免，安全與不過勞絕對是必須保障的。
好眠六步驟
為了讓輪班工作的你，也能夠得到好的睡眠，我們提出了「好眠六步驟」來助你輪班也能好眠：
1. 為了讓夜裡的工作維持好的精神狀態，建議使用照光儀器來協助提神，如前面提到的，光線能夠抑制褪黑激素的分泌，這看似用於提神的方法，事實上也是用照光使生理時鐘更快向後位移，那白天回家就能睡好覺啦！
2. 想必刺激性物質，如咖啡、提神飲料等是從事輪班工作的你的必備良藥，為了要讓使用後精神好，更要下班後睡得好，建議盡可能在下班回家入睡前四小時飲用。
3. 若是從事大夜班輪班，下班後務必準備太陽眼鏡，這是為了避免早晨陽光抑制褪黑激素的分泌，回家後就能更有效入睡哦！
4. 若是白天要睡覺時，臥室應使用遮陽窗簾來營造「黑夜」的環境，讓身體原本認為「現在是晚上應該睡覺的時間啦」，幫助身體進入睡眠狀態。
5. 建議告知家人與朋友自己正從事輪班工作與作息，創造安靜舒適的空間，讓自己能夠好好休息，而自己也別忘了在睡眠時間將手機調整為靜音甚至關機，家用電話也可使用答錄機。
6. 為了能夠幫助你維持穩定的生理時鐘，我們也建議若有可能，可執行「定錨睡眠」，也就是無論輪班是什麼班別，八小時的睡眠中有四個小時的固定時段的，而另外四小時則隨機依照班別調整；研究發現，「定錨睡眠」與一般睡眠在睡眠效率與睡眠時長並無差異，因此推薦輪班工作的你也可以執行哦！
看完別忘了分享給你周邊從事輪班工作的朋友！！！
「我的天啊！我整個新年竟然胖三公斤！」
相信這是不少人最近的心聲~~~
今天就讓我們來一探這迷之體重的來源吧！
先祝大家狗年旺旺！接下來一年好眠+苗條一整年~~
新年我們最常做的兩件事，不外乎就是（1）以守歲之名熬夜，再來就是（2）控制不了地吃吃吃XD
但你可能沒想到，熬夜竟然也會跟變胖有關！（啊不~我不想聽~~你說謊！
你可以試著回憶一下，新年守歲時的你，是不是特別容易拿起年貨來吃呢？尤其是炸的烤的？好像控制不住一樣~~~這其實不是你的錯，是大腦的錯（找藉口ing~
實驗結果顯示：當我們睡得越少的時候，我們會越渴望高熱量的食物，比如甜食、點心等等，對於人們的吸引力會明顯變強！！！腦造影研究更發現，睡較少時，腦部的活化對於高熱量食物圖片更為敏感！！！
參考文獻：
Chaput, J. P., & Dutil, C. (2016). Lack of sleep as a contributor to obesity in adolescents: impacts on eating and activity behaviors. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 13(1), 103. doi: 10.1186/s12966-016-0428-0
其實不只熬夜會讓我們更想吃高熱量食物，Kohsaka等人（2007）研究還發現：吃高熱量食物也會影響代謝系統的周邊生理時鐘，進而影響中樞（大腦）的生理時鐘，延後入睡時間！
參考文獻：
Kohsaka, A., Laposky, A. D., Ramsey, K. M., Estrada, C., Joshu, C., Kobayashi, Y., & Bass, J. (2007). High-fat diet disrupts behavioral and molecular circadian rhythms in mice. Cell Metabolism, 6(5), 414–421.
從前述的研究不難發現，想不變胖，甚至能夠減重，不僅僅要吃得好，更要睡得好，可以注意「吃好睡好三原則」！年後立志想想讓自己瘦下來的你，千萬別忽略了睡眠這部分！
吃好睡好三原則：
（1）謹記！我們的代謝系統也都有自己的生理時鐘，所以固定的吃飯時間，是維持苗條身材與減重的重要步驟！記得，晚餐後要有足夠的時間讓食物消化，睡前又不會感覺到飢餓，這樣才是適合你的晚餐時間哦！
（2）研究發現，睡前攝取高熱量，尤其是高脂肪的食物，會影響生理時鐘，進而影響睡眠，延後入睡時間，晚餐（或甚至宵夜）應盡可能減少這類食物的攝取。
（3）最後，對於想瘦下來的你，這一定要知道！研究發現，白天醒來後連續三週醒來後照光45分鐘，對於脂肪的降低可是有幫助的哦！來自俄國的研究者，讓參與者連續三週在早上6：00-9：00之間，照具有豐富藍光的光線至少45分鐘後，將其體重、身體脂肪百分比、脂肪質量等，與控制組（讓參與者使用已關閉的離子發生器）進行比較，結果發現照光的參與者在身體脂肪百分比、脂肪質量有顯著的下降！研究者認為這與穩定生理時鐘，進而影響進食行為與生化反應。事實上，代謝系統的「周邊」生理時鐘會受到「中樞」生理時鐘的調控，而照光就是對「中樞」生理時鐘直接調控的，除了讓睡眠穩定，也會讓代謝系統處在穩定的狀態。從今天開始，除了注意飲食，也別忘了維持足夠睡眠，甚至起來后去照光穩定生理時鐘哦！
參考文獻：Danilenko, K. V., Mustafina, S. V., & Pechenkina, E. A. (2013). Bright light for weight loss: results of a controlled crossover trial. Obesity Facts, 6(1), 28-38.
你的星期一藍藍的嗎？
每個星期一從睡夢中醒過來，腦袋第一瞬間浮現的，都是…
「好累哦～～～好不想上學/上班～～～」
「噢！真不應該假日又這麼晚睡晚起的！」
好不容易把自己從床上挖起來，準備上班/上學時，
又覺得心情好差，感覺好鬱卒～～～
總覺得星期一的一開始，就懶懶又藍藍的，
那你就是「星期一症候群」（Monday blue）的一員了！
但你知道嗎？這其實跟你的假日作息大有關係喲！
試著想想，星期一總是卟嚕卟嚕的你，常深陷在這樣的無限循環中嗎？
（1）因為上課/工作/或愛玩，平日都選擇少睡一些
（OS：少睡的反正週末補回家）
（2）心想好不容易到了週末，打算好好來補眠，週五晚上開始比平常更晚睡
（OS：放假的夜晚都拿來睡覺好可惜哦）
（3）週六及週日比平常晚起，有時甚至睡到中午
（OS：哎呀，假日又沒事，睡晚一點沒關係啦）
（4）禮拜一早上起床好痛苦，起床又覺得好累。。。
（OS：不~~好不想上班）
沒錯，「週末補眠」就是造成Monday blue的原因之一！
研究指出，只要連續二天（你沒看錯真的只要兩天）比平常晚睡晚起兩小時，體內的生理時鐘就會明顯往後位移，而睡眠荷爾蒙-褪黑激素（melatonin）的分泌，也延後平均半小時。到了假期結束，準備上班上學時，身體在放假時已經習慣晚睡晚起的模式，就會出現早點上床卻失眠的困境了。
除此之外，不僅週一早上起來有嗜睡的情況，記憶與語言能力會明顯下降，甚至是有情緒低落，此結果說明了這可能是造成Monday Blue的原因之一！
註：研究指出連續二天比晚睡晚起兩小時，導致第三天的生理時鐘往後移31.6分鐘。資料來源：Sleep. 2001 May 1;24(3):272-81. A single dose of melatonin prevents the phase delay associated with a delayed weekend sleep pattern. Yang CM, Spielman AJ, D’Ambrosio P, Serizawa S, Nunes J, Birnbaum J.
想改善星期一卟嚕卟嚕的情況，來看看這些小撇步吧！
- 長假期可能會有較多活動而晚歸晚睡，我們會建議再怎麼晚，還是要養成睡前至少15分鐘，讓自己準備好要睡覺。而這睡前的15分鐘裡，你可以安排一些放鬆技巧，像是「腹式呼吸法」以及「漸進式肌肉放鬆法」會是更很好的選擇。
- 雖然生理時鐘是有彈性的，但週末補眠盡可能把位移或補眠的時間調整在個小時以內
- 可以在一早透過足夠的光照，來調控大腦中的松果體（pineal gland）所分泌的褪黑激素（melatonin），透過早上固定起床時間並照光，來避免假日的生理時鐘一直往後跑，星期一早上的光照時間會建議需要15-30分鐘喲，提醒大家，一般室內光線的強度低於500燭光，以光照治療的標準而言強度不足，必須利用太陽的光照，或是專業的照光儀器才有足夠的強度！
- 準備好上班前，照一下鏡子，給自己一個微笑或笑容，甚至給自己一些鼓勵的話（比如「XXX，你是最棒的！今天是一週全新的開始，加油！」）
你了解「延遲型睡眠時向症候群」嗎？今天就讓我們來跟你分享什麼是「延遲型睡眠時向症候群」吧！
你家中的成員，或是身邊的朋友，總是沒到深夜就是睡不著，睡著了之後早上怎麼叫都叫不醒，導致上班上課總是遲到或曠工缺課，甚至在公司或班上一直打瞌睡，想睡覺，身邊的人都認為他不上進，不努力， 且這樣的情況已經持續了三個月。 其實這可能不是他不上進，而是生理時鐘出了問題，出現了「延遲型睡眠是想症候群」的問題。
在生理時鐘的傾向上，有一群人就具有「夜貓子」型的生理時鐘特質，這群人由於從小就傾向晚睡，但是長大後要上課工作，就會面對無法早上起床的困擾。另外，在寒暑假之後，門診也會常出「延遲型睡眠是想症候群」的個案，原因在於寒暑假晚睡後，沒辦法調整過來，以至於出現曠課的困擾，而前來求診。
面對這樣的個案，在門診中我們會建議個案每天早上醒來之後進行照光至少30分鐘，且搭配每週逐步提前起床時間30-60分鐘，直到理想的睡眠時間達到為止。而為何使用光照，這就要談到光線和生理時鐘位移的關係了，這部分我們稱為「時相反應曲線」，簡單來說，不同時間的照光，對生理時鐘是會產生不同（提前或延後）效果的！
從圖片可以看到，在醒來後的兩小時內照光（盡可能在一小時內，效果更好），不僅可抑制褪黑激素的分泌，達到提神的效果，且此時間的照光更具有提前生理時鐘的效果。除此之外，我們也會建議個案在醒來十小時後的時間，避免接觸強烈的光線，原因是這時間會延後生理時鐘，讓效果抵消，甚至延後入睡的時間。
值得注意的是，足以對生理時鐘造成影響的，自然界中就是太陽光的強度，而一般日光燈則是無法達到這個效果的，此外，隨著睡眠醫學研究的進步，已有採用經科學驗證有效的光照儀器被發展出來，但值得注意的是，使用專業光照儀器處理「延遲型睡眠時向症候群」，應在睡眠醫學專業人員，如睡眠專科醫師、失眠認知行為治療專業認證人員的監督下進行。
說到這裡，希望閱讀文章的你，可以了解、同理你身邊患有「延遲型睡眠是想症候群」的親朋戚友，或許他們並不是不想努力，而是目前的生理時鐘延後造成這樣的結果，請建議他/她盡快尋求專業人員的協助。
忙碌的工作總是讓很多人處在睡眠不足的情況，這還不打緊，身材還不知不覺走了樣，心裡總是覺得「我的腿看起來好像大象腿」、「我的肚子看起來好像懷孕三個月」，這是你的由衷的心聲嗎？我們聽到了！今天我們就來跟你分享，就算睡眠不足也能夠維持苗條的小撇步——「白天照光」！
飢餓素（ghrelin）和瘦素（leptin）
要了解為何你為何在熬夜後會變胖，以及照光可以有助於維持苗條，那就要先了解身體裡面的兩個激素——飢餓素、瘦素。飢餓素，又稱為食慾增強激素/荷爾蒙，是腸胃處於空蕩蕩的狀態下，會分泌的激素。飢餓素會作用於下視丘並增加飢餓感，進一步促進胃酸分泌與腸胃蠕動來消化食物。
相對於飢餓素的作用，瘦素是抑制食慾，進而調節能量（如增加能量消耗）、抑制脂肪合成等。研究發現在肥胖的狀態下，會降低對於瘦素的敏感性，導致儘管能量儲存高、瘦素的濃度增加，仍感覺不到飽足感。
睡眠不足與照光對飢餓素與瘦素的影響
過去的研究發現，在睡眠剝奪（也就是睡眠不足）的狀態下，瘦素的濃度會降低18%、飢餓素的濃度則增加28%，胃口會提升，尤其是對高碳水化合物成分的高卡路里食物胃口特別好[注1]。這樣的研究結果，應該明確的反映了我們熬夜時或熬夜後，總是比較想吃炸的食物，這樣怎麼能不胖呢？
但在睡眠不足就會導致肥胖的濃雲慘霧之中，出現了一道曙光，就是有研究者發現睡眠剝奪的情況下，白天照光，竟讓能夠增加瘦素、降低飢餓素的分泌，相信這讓不少快變成「熊貓」（無論是眼袋還是身材）得到許多安慰。研究指出，在平均睡眠只有五小時的情況下，起床後照光120分鐘， 可有效增加瘦素的分泌（紅、綠或藍光皆可），並且降低飢餓素的分泌（僅有紅、綠光可達到效果）[注2]。
從上面的研究結果可知，若要拯救熊貓眼與身材的悲劇，請謹記以下三步驟：
（1）睡飽：無論工作多麼忙碌，都應該讓自己有充足的睡眠，根據美國睡眠基金會的專家建議，一般成年人（26-64歲）建議睡眠時長應為7-8小時[注3]
（2）照光：每天起床後，可搭配著運動，在戶外接觸陽光60-120分鐘，或是可用經科學證實有效的照光工具，在室內照光60-120分鐘
（3）運動：若可以的話，盡可能維持一週運動三次，至少30分鐘，運動強度可讓心跳達到每分鐘130下
從今天開始，用睡眠、照光、運動，告別「熊貓」眼與身材吧！
注1：Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004). Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of internal medicine, 141(11), 846-850.
注2：Figueiro, M. G., Plitnick, B., & Rea, M. S. (2012). Light modulates leptin and ghrelin in sleep-restricted adults. International Journal of Endocrinology，530726 . doi:10.1155/2012/530726.
注3：Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., ... & Neubauer, D. N. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43.
Re-Timer在2010年誕生，其首要目的是商品化的照明裝置用於改善睡眠。Leon Lack教授，並與弗林德斯大學的同事們創造了世界上第一個可穿戴綠色發光裝置，他們一直在努力自1987年以來開發出第一個商業級產品推上世界市場，2012年11月從那時起，上千台已銷往全球。Re-Timer的優點是透過口耳相傳，對技術的需求不斷提高。
兩年多來一隊七名工程師，兩名眼科專家和兩個睡眠心理學家設計Re-Timer。隨著工作時間為一年（1900小時）花費在電腦輔助設計。該團隊孜孜不倦地整合來自弗林德斯大學的最新睡眠科技成符合人體工程學的可穿戴技術。四個設計迭代以及160記錄的設計變更後，Re-Timer的發表到全世界的讚譽。
如今，Re-Timer裝配在現有專業無塵室認證，ISO等級6的狀態，在澳大利亞阿德萊德。Re-Timer是需要專業勞工一項成熟的技術。出於這個原因澳大利亞被選作製造位置。
血清素、褪黑激素與睡眠
在白天會持續分泌血清素，控制著正腎上腺素和多巴胺的作用，並保持精神的穩定，讓大腦處於鎮靜的清明狀態。隨著夜晚的來到，血清素的分泌減少，而相反的，變暗後來，松果體就會開始釋放褪黑激素。褪黑激素（melatonin）可以鎮靜大腦的興奮，讓人放鬆，體溫下降，因而有誘導睡眠的作用。
褪黑激素是由白天所分泌的血清素生成的，因此白天血清素分泌量少，只能生成少量的褪黑激素。褪黑激素的量少，就不容易入睡，或是造成無法熟睡等睡眠障礙。所以血清素濃度低，容易引起憂鬱症等睡眠障礙。睡眠中所分泌的褪黑激素，具有去除體內自由基的抗氧化作用，以及防止細胞變成癌細胞的抗癌作用。睡眠中還會分泌生長激素，修補體內受傷的細胞，或是增強免疫力。由此可知睡眠對健康非常重要。
早上沐浴在晨光裡，就不會再分泌褪黑激素，而是開始分泌血清素及正腎上腺素，讓人清醒。我們已經知道，褪黑激素及血清素具有調節體內生理時鐘的功能，若不讓決定生理節奏的血清素及褪黑激素正常活動，體內的生理時鐘就會紊亂。
如何增加血清素
要讓血清素在體內活潑的運作，首先必須要正常分泌血清素。血清素是由必需胺基酸的色胺酸 (Tryptophan)所製造的，因為人體本身不會製造色胺酸，所以一定要從食物中攝取。含有較多色胺酸的食品有肉類、納豆、杏仁、乳製品等。同時為了要有效率的製造血清素，最好均衡的攝取維他命B6等維他命。
為了活化血清素神經核系統，早上一起床就要曬曬太陽，因為一接收到陽光，身體就會開始分泌血清素。再加上有節奏的運動或走路等，可以活化血清素神經核系統。從這些事情可以明瞭，要預防或改善憂鬱症，走路或慢跑等輕度運動最具效果。早上的走路和慢跑，可以說是活化血清素神經系統的最佳方法。
吃早餐也很重要。因為吃早餐可讓腸胃活動，更容易重新設定體內生理時鐘。還有吃早餐時，咀嚼食物是一種有節奏的運動，也可以讓血清素神經核系統活化。若不吃早餐就無法提供大腦葡萄糖等營養，大腦的活動就會降低。
本文出自世茂出版《3小時讀通神經傳遞物》
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1、啟動和設置光照 |
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在您佩戴RE-TIMER之前，先按下控制按鈕一次來啟動RE-TIMER。
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控制按鈕按一次，控制面板上的半圓形指示燈變亮，此時儀器處於半亮度模式。
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如果想讓儀器處於全亮度模式，將控制按鈕再按一次即可，此時圓形指示燈變亮。
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2、調整RE-TIMER |
3、佩戴RE-TIMER |
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通過移動鼻部支撐墊上端水平滑片，您可以調整儀器與您臉部的距離。
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通過移動鼻部支撐墊下端的垂直滑片，以此來調整產品的相對高度。
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使用RE-TIMER （不影響工作和閱讀）。
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Can I read or work whilst I use my Retimer?
在閱讀和工作的時候可以使用Re-timer嗎？
Yes. The Retimer is designed to fit over your reading glasses. The light source is soft so that you are not inhibited from reading or working.
可以使用。Re-timer的獨特設計，可以配合近視眼鏡使用。光線柔和，不會影響任何閱讀和工作。
Will the Retimer fit me?
Re-timer適合所有人嗎？
The Retimer is designed to fit 95% of the population. If you have an average or slightly large or small head, the Retimer will fit. The device is also made from a material which flexes and contours to your head. This ensures it is stable and comfortable
Re-timer能適合95%的人群。如果您的頭部相對較大或較小，Re-timer也能適合。Re-timer根據人體頭部工學原理，由可彎曲的柔韌材料製作而成，以確保佩戴的牢固性和舒適性。
以下情況特別適合使用RE-TIMER：入睡困難型失眠、早醒型失眠、睡眠時間不規律、國際飛行需要調整時差者。
How long does it take for the Retimer to start working?
使用Re-timer多久能產生效果？
Results vary from person to person. Generally, you will notice a shift in your body clock within 3 days of use. A similar timeframe is required to realize a benefit for the winter blues.
效果根據個人情況不同。通常，使用3天，就能發現生理時鐘出現了明顯的調整。
RE-TIMER通過25年的研發與3年的實驗測試，被證明對於入睡困難型失眠、早醒型失眠、及調整時差等睡眠問題有明顯效果，被眾多睡眠專家和睡眠機構一致推薦。
How long does the battery last for?
電池能持續多久？
Approximately 4 hours (if the battery has been fully charged). This will fluctuate depending on status of battery charge and temperature.
大約4個小時（在充分充電的情況下）。持續時間也根據電池狀態和天氣而有所波動。
Am I allowed to take the lithium rechargeable battery on a plane?
我能被允許帶可充電的鋰電池上飛機嗎？
Yes. The battery used complies with international requirements for passenger hand luggage or stowed luggage containing a lithium battery. If you are carrying multiple Retimer's with you, please check with airline to ensure this meets their rules. The battery cannot be removed from the product.
可以的。Re-timer的電池符合國際航空對於乘客行李中的電池的要求。如果你攜帶多個Re-timer搭機，那麼請諮詢航空公司，這樣是否符合規定。電池不能從產品中取出。
Does the RE-TIMER come with a carry case?
Re-timer配有便攜盒嗎？
Yes. Each Retimer comes with a premium case for transportation.
是的，每個Re-timer都配有一個專用的便攜盒。
Can I re-charge my RE-TIMER if I do not have a USB port for charging?
如果我沒有USB，我能給Re-timer充電嗎？
The Retimer comes with a USB cable for recharging. If you would like to re-charge your device from a wall outlet, you will need to obtain a wall adapter from your local retailer. Ensure you obtain a wall adapter which is compatible with the USB cable.
Re-timer能通過USB介面來充電。如果你想通過牆上的電源插座來給Re-timer充電，你可以使用一個帶USB連接線的電源轉換器。
Can I use the device more than once a day?
我每天使用Re-timer能超過一次嗎？
For most people, it is sufficient to use the Retimer once a day. We recommend you only use the device for 50 minutes or less each 24 hour period.
對於大多數人來說，每天使用Re-timer一次就足夠了。我們推薦你每天24小時之內只需使用Re-timer50分鐘或以下。
Is RE-TIMER safe for children?
Re-timer對於小孩安全嗎？
The Retimer is not suitable for children younger than 12 years old as the crystalline lens has not yet matured. Their eyes do not yet filter light in the same way that it does for adults. The result is a sensitivity to light that is too great.
Re-timer不適合年齡小於12歲的兒童使用，由於他們的眼睛晶狀體還沒有完全發育成熟，不能像成人的眼睛那樣來過濾光線，這樣就會對光太過敏感。
I am on a light sensitive (photosensitizing) medication, is it okay for me to use the light?
我由於對光敏感，正在使用藥物治療。那麼我可以使用Re-timer嗎？
Although the Retimer does not produce the wavelengths that photosensitizing medications react to, we recommend that you avoid using any light therapy, and avoid direct sunlight until you are no longer using photosensitizing medication.
雖然使用Re-timer不會產生與發生反應的光波，但我們建議您在停止使用感光藥物之前，不要使用光療，並避免陽光的直射。
I suffer from an eye condition, can I use the Retimer?
我有眼部疾病，能使用Re-timer嗎？
If you suffer from a medical condition you should consult your doctor before using this product. The Retimer is not a medical device. We recommended you do not use the Retimer if you have or have had any of the following: Any eye disease such as, but not limited to, cataracts, glaucoma, retinal disorders (eg macular degeneration) or have undergone eye surgery. Consult an ophthalmologist before use if you have any concerns
如果你正患有眼部疾病，在使用Re-timer之前，請先諮詢你的醫生。Re-timer不是醫療器材，我們建議您如果有以下情況，請不要使用Re-timer：任何眼部疾病，譬如但不限於白內障、青光眼、視黃醛（譬如黃斑部病變）或正在進行眼部手術。如果你有任何擔心，都請在使用前先諮詢眼科醫生。
Is the light source safe for the eyes of an adult?
Re-timer的光源對於成人的眼睛安全嗎？
Yes. The Retimer has undergone independent ocular safety testing.
是安全的。Re-timer已經通過了專業的眼睛安全測試。
RE-TIMER是原裝進口的嗎？
答：是的，RE-TIMER是澳大利亞原裝進口產品，每一套RE-TIMER都來自位於澳大利亞阿德萊德的高科技工廠（點擊查看澳大利亞廠家官網），並且每套產品上都有唯一的產品序列號。所有RE-TIMER都是經過台灣海關正規檢驗進口的。城邦國際行銷是RE-TIMER廠家澳大利亞Re-timer PTY LTD公司在台灣的授權總代理，負責RE-TIMER在台灣區的所有銷售及售後服務工作，您也可以查看Re-timer在全球各個國家的銷售官網：澳大利亞、美國、日本、荷蘭、中國、韓國、俄羅斯、英國。www.re-timer.com.tw為台灣官方網站，您可以從澳大利亞官方網站直接鏈接到台灣官方網站來查詢
RE-TIMER有效嗎？
答：是的，RE-TIMER通過25年的研發與3年的實驗測試，被證明對於入睡困難型失眠、早醒型失眠、及調整時差等睡眠問題有明顯效果，被眾多睡眠專家和睡眠機構一致推薦。
RE-TIMER有副作用嗎？
答：RE-TIMER通過CEI IEC（點擊查看）安全檢測，和其它產品不同，無任何副作用或依賴性，已在全球眾多國家上市銷售。
RE-TIMER有依賴性嗎？
答：RE-TIMER沒有任何依賴性。當生理時鐘調整正常，睡眠問題得到解決以後，就可停止使用RE-TIMER了。
RE-TIMER怎麼使用？
答：根據個人情況，每天只需要在早上醒來後使用RE-TIMER 30-50分鐘即可。詳情請在使用前仔細閱讀中文使用指南。當生理時鐘調整正常，睡眠問題得到解決以後，就可停止使用RE-TIMER了。
